صبحانه عاشقانه

Solidification چيست؟

Solidification نامي است که من استفاده مي کنم زيرا اين مرحله دستاوردهاي شما را تقويت مي کند. اين به شما کمک مي کند تا تمام ماهيچه هايي را که هنگام حرکت به يک برش ايجاد کرده ايد حفظ کنيد. بدون اين مرحله ، من تعداد زيادي از بچه ها را ديدم که در مرحله ساخت اندازه خود را بسته اند ، اما پس از شروع برش ، بسياري از اين عضله تازه پيدا شده را بلافاصله از دست مي دهند. افزايش عضله بسيار کندتر از چربي سوزي است بنابراين قرباني کردن توده عضلاني با برش سريع به سرعت بسيار اشتباه بزرگي است. در عوض ، شما بايد دستاوردهاي خود را تثبيت کرده و آنها را در دراز مدت قفل کنيد.

مرحله انجماد به اين امر مي رسد. مرحله Solidification ترکيبي از تمرينات قدرتي کم حجم با رژيمي است که براي حفظ وزن شما طراحي شده است. حفظ وزن در پايان حجم باعث مي شود وزني که به دست آورده ايد ثابت بماند. اين به شما امکان مي دهد وزن جديد بيشتري را که به آن رسيده ايد "مالک" کنيد. بنابراين ، هنگامي که پس از حفظ وزن بدن خود در مرحله جامد شدن به يک برش روي مي آوريد ، توده عضلاني را بسيار بهتر حفظ مي کنيد. اين يک تغيير دهنده بازي سخت گير معمولي است که اغلب مي بيند که تمام دستاوردهاي آنها هنگام قطع شدن از بين مي رود.

چرا نمي توانم به ساختمان ادامه دهم؟

گنجاندن مراحل تمرينات با حجم کم ، يک حرکت هوشمندانه است که به شما کمک مي کند عضلات در حال رشد خود را در دراز مدت حفظ کنيد.

متأسفانه ، اين استراتژي به طور گسترده استفاده نمي شود. بسياري از ما مي ترسيم که ماهيچه هاي ما از بين بروند اگر يک روز در ورزشگاه عقب نشيني کنيم. بگذريم ، يک هفته يا يک ماه کامل. اين طرز فکر باعث مي شود که ترمز دستي روي هيپرتروفي شما قرار گيرد!

هنگامي که براي اولين بار يک مرحله جامدسازي را براي مشتريان توضيح مي دهم ، اغلب با اين جمله پاسخ مي دهم: "اما من مي خواهم اندازه بيشتري بسته بندي کنم. آيا نمي توانم فقط با فاز بيلد طولاني تر حجم دهي کنم؟ "

در حالي که تعقيب دستاوردهاي بيشتر جذاب است ، اگر قبلاً چندين ماه تمرينات سخت ، م ،ثر و کارآمد با حجم بالا را انجام داده ايد ، اقدامي عاقلانه نيست. اين دقيقاً همان کاري است که شما در مرحله Build انجام داده ايد. دليل اين که تلاش براي طولاني تر شدن مرحله ساخت مشکل ساز است ، بر اساس چند اصل است که قبلاً در اين مجموعه به آن پرداخته ام:

    اثر تقابل مکرر

    کاهش بازده

    حداکثر حجم قابل بازيابي

    مقاومت سازگار

به جاي پوشش مجدد همه اين موارد ، در اينجا خلاصه اي سريع از چرايي ترکيب اين عوامل براي ايجاد يک نتيجه طبيعي در مرحله ساخت وجود دارد.

بدنه يک ماشين سازگار شگفت انگيز است. هرچه بيشتر کاري را انجام دهيد ، بدن شما بيشتر سازگار مي شود و کمتر از آن نتيجه مي گيريد. آموزش مداوم بدنسازي با حجم بالا نمونه اي از اين موارد است. پس از 4 مرحله کوچک که شامل يک مرحله کامل ساخت است ، چندين ماه آموزش خسته کننده داشته ايد. بدن شما بيشتر سازگاري هاي لازم را براي زنده ماندن از حمله تمرينات مرحله Build ايجاد کرده است. مقاومت تطبيقي ??ايجاد شده است و انجام همان کارها مزاياي کمي به همراه خواهد داشت و ممکن است شما را فراتر از توانايي خود براي بازيابي قرار دهد.

به طور خلاصه ، اگر به همان شيوه آموزشي ادامه دهيد ، در نهايت کار خود را متوقف مي کند. انجام بيشتر همين کارها بر اين واقعيت غلبه نمي کند. با اين حال ، اين دقيقاً اشتباهي است که اکثر افراد علاقه مند به ورزشگاه انجام مي دهند. از اين اشتباه اجتناب کنيد و تغيير راهبردي در آموزش خود ايجاد کنيد تا بتوانيد در آينده به موفقيت برسيد.

منبع : مرواريد شهري نجات   

https://morvarid-shahrinejat.com

https://www.reddit.com/r/business/comments/pigtn9/%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF_%D8%B4%D9%87%D8%B1%DB%8C_%D9%86%DA%98%D8%A7%D8%AF/

https://myspace.com/orlaoneal8

https://www.goodreads.com/user/show/140004693-orla-oneal8

https://disqus.com/by/orlaoneal8/about/